눈 건강, 노안 증상과 원인, 좋은 음식과 눈 영양제

며칠 전부터 운전을 하면 눈에서 눈물이 나고 앞이 좀 뿌옇게 보여서 인공눈물을 처방받으러 안과에 갔었습니다. 원래도 안구 건조증이 있어 이번에는 증상을 구체적으로 의사에게 얘기했는데 노안이라고 합니다. 아직 40대 중반인데 노안이라니 충격을 받아 노안에 원인과 증상, 좋은 음식, 눈 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 노안이란

노안(안구 나이로 인한 시력 저하)은 노화로 인해 안구의 조절능력이 약화되어 발생하는 시력 감소 현상입니다. 노안은 주로 안구의 수정체인 수정체의 유연성이 저하되고 근육 조절 능력이 약해지는 노화로 인해 발생합니다. 이로 인해 먼 거리의 물체를 보거나 가까운 거리에서 작은 글자를 읽는 데 어려움을 겪게 됩니다.

2. 증상

노안의 주요 증상으로는 가까운 거리에서 글씨가 흐릿하게 보이고 가까운 거리에서 작은 글씨를 읽는 데 어려움을 겪으며 

물체를 보는 데 시간이 좀 걸린다고 할 수 있습니다. 또한 눈이 피로하고 아프며 먼 거리를 바라볼 때 시력이 개선되는 현상입니다.

뿐만 아니라, 생활 불편증상으로, 자고 일어났을 때 눈곱이 자주 많이 낍니다. 눈을 자주 깜빡이거나 찡그리는 습관이 잦아집니다. 운전을 장시간 할 때 눈물이 나고, 눈이 따갑거나 충혈되기도 합니다. 책을 읽을 때 눈이 피로하고 두통이 생기기도 합니다. 이러한 생활 불편증상이 노안의 초기 증상이라고 할 수 있습니다.

 

노안 증상

3. 개선을 위한 습관변화

가급적 안경이나 콘택트렌즈를 착용하는 것이 좋습니다.

운전은 멀리 보는 것이 아닌, 가까운 것을 장시간 집중해서 바라봐야 하는 노동이며, 밀폐된 차량 안에서는 에어컨, 히터 등이 눈에 자극과 피로를 줍니다. 이에 장시간 운전을 하는 경우 1시간 단위로 휴게소나 졸음쉼터에서 휴식을 취해주고, 인공눈물을 투여해 줍니다.  그리고 핸드폰이나 태블릿 PC 등의 시청 시 에는 눈과 근접한 거리에서 시청하는 것을 삼가고, 또한 시청 시간을 줄여야 합니다. 무엇보다 눈의 피로를 줄여야 하며, 멀리 보는 생활습관을 들여야 합니다. 또한 수시로 인공눈물을 투척하여 건조함도 함께 예방하는 것이 좋습니다.

노안 처방 약

 

4. 좋은 음식

노안을 완전히 예방하거나 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만, 영양 균형 잡힌 식단과 눈 건강에 도움을 주는 몇 가지 영양소가 있습니다.

1) 달걀: 달걀은 루테인과 제아잔틴이라는 항산화물질을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 이들은 망막에 쌓이는 자유 라디칼을 제거하여 망막 건강을 유지합니다.

2) 어류: 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 풍부한 어류에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 망막 건강을 촉진하고 노안 관련 질환의 발생 가능성을 줄여줄 수 있습니다.

3) 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 시나몬 등의 녹색 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 망막에 있는 노화에 대항하는 항산화 효과를 가지고 있어 눈 건강을 지원합니다.

4) 당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 시력을 개선하고 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5) 아몬드와 호두: 아몬드와 호두는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이들은 망막 건강을 지원하고 안구 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6) 오렌지와 레몬: 오렌지와 레몬은 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 비타민 C는 망막 건강을 보호하고 안구 건강을 촉진하는 역할을 합니다.

눈 건강을 위해서는 이러한 음식을 포함한 다양한 신선한 과일, 채소, 고기, 어류 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 규칙적인 안구 운동, 적절한 안경 사용 등도 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 요소입니다

5. 눈 영양제

눈 영양제는 노안을 완전히 치료하거나 예방할 수는 없지만, 눈 건강을 유지하고 노안으로 인한 시력 감소를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눈 영양제는 눈에 필요한 영양소를 보충하여 눈 건강을 지원하고 망막 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 눈 영양제에는 아래와 같은 영양소가 함유되어 있습니다

 

1) 루테인과 제아잔틴: 이들은 망막에 쌓이는 자유 라디칼을 제거하여 망막 건강을 유지하는 데 도움을 주는 항산화물질입니다.

2) 비타민 C와 E: 눈 건강을 지원하고 망막을 보호하는 역할을 합니다.

3) 오메가-3 지방산: 망막 건강을 개선하고 노안과 관련된 질환의 발생 가능성을 줄여줄 수 있습니다.

 

눈 영양제는 눈 건강을 위한 보조적인 역할을 하지만, 개인의 상황과 필요에 따라 효과는 다를 수 있습니다. 눈 영양제를 섭취하기 전에는 반드시 안과 전문의와 상담하여 적절한 영양제를 선택하고 사용하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 받아 개인에게 맞는 영양제를 선택하고 올바른 용법과 용량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 눈 영양제는 영양을 보충하는 보조적인 수단이지만, 건강한 식단과 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다. 영양제는 식이보완을 위한 도구로 활용되어야 하며, 식단과 생활습관을 포함한 종합적인 눈 건강 관리가 필요합니다.