우울증 진단과 치료 나에게 맞는 해법 찾기

우울증은 정신 건강 질환 중 하나로, 주로 기분의 지속적인 우울함과 관련되는 복합적인 증상을 경험하는 상태를 말합니다. 우울증은 일상 생활에 영향을 미치는 정신적 고통을 일으킬 수 있으며, 사회, 개인 및 직업 생활에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 적어도 2주 이상 지속되는, 슬픔, 무기력감, 희생감, 자책감 등의 정서적 고통과 함께 일상생활이 어려워지는 정신질환입니다. 우울증에 걸린 사람들은 의사소통에 어려움을 느끼며, 일상생활에 대한 관심이 떨어지고, 기존의 취미나 활동에 대한 흥미도 감소합니다.

 

1. 우울증 초기 증상 및 진단

우울증 환자는 대부분의 시간 동안 우울한 기분을 느끼며, 즐거움과 흥분을 경험하기 어렵습니다.일상적으로 즐기는 활동에 대한 흥미를 잃거나, 즐거움을 느끼지 못하는 것이 특징적입니다. 환자는 지속적인 피로와 에너지 부족을 경험하며, 신체 활동이나 정신적인 활동에 대한 동기가 감소합니다. 자기 비판적인 사고가 증가하고, 자기 가치감이 감소하며 자신에게 대한 부정적인 생각과 능력에 대한 의심을 갖게 될 수 있습니다. 우울증 환자는 집중력과 결정력이 떨어지며, 기억력에도 문제가 생길 수 있으며 수면의 어려움이나 지나치게 많은 수면이 발생할 수 있습니다. 식욕과 체중에 변화가 생길 수 있고, 체중 감소 또는 증가가 일어날 수 있습니다. 심각한 우울증 환자는 자살 생각이나 자살 시도를 할 수 있습니다. 우울증을 진단하기 위해서는 정신건강 전문가인 심리학자 또는 정신과 의사의 평가가 필요합니다. 정신건강 전문가는 환자와의 상담을 통해 우울증에 관련된 증상을 평가합니다. 환자의 증상 경험, 기분 변화, 일상 생활에 대한 영향 등에 대해 자세히 알아봅니다. 주로 정신질환 진단 기준 중 하나인 DSM-5를 참고하여 우울증 진단을 판단합니다. DSM-5에는 우울증의 주요 증상과 기간, 일상 생활에 미치는 영향 등이 명시되어 있습니다. 우울증의 증상이 신체적인 원인, 예를들어 신체적 질병, 약물 부작용 등에 의한 것이 아닌지 확인하기 위해 신체 검사나 혈액 검사 등이 필요합니다. 우울증과 유사한 증상을 나타내는 다른 정신질환을 제외하기 위해 추가적인 평가나 진단 도구를 사용할 수 있습니다. 우울증이 진단된 경우, 정신건강 전문가는 환자와 함께 치료 계획을 수립합니다. 이는 약물 치료, 심리치료, 생활습관 개선, 사회적 지원 등을 포함됩니다.

 

2. 치료와 예방관리

일부 사람들은 항우울제를 통해 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다. 의사와 상담한 후 적절한 의약품을 처방받습니다. 항우울제는 신경전달물질의 균형을 조절하여 우울증 증상을 개선시키는 데 도움을 주며 의약품 처방은 전문 의료진과의 상담과 모니터링을 필요로 합니다. 인지행동치료는 우울증의 치료에 가장 효과적으로 입증된 치료 방법 중 하나입니다. 이는 부정적인 사고 패턴을 인식하고 수정하여 긍정적인 사고와 행동으로 전환시키는 데 초점을 둡니다. 사회적 지지와 대인 관계의 개선은 우울증 치료에 도움이 됩니다. 가족, 친구, 지원 그룹과의 연결을 통해 감정적인 지원과 사회적인 연결을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신체 활동과 건강한 식습관은 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일정한 운동, 충분한 수면, 규칙적인 식사, 알코올과 약물의 남용을 피하는 것이 중요합니다. 우울증 치료에는 정기적인 전문가의 지원이 필요합니다. 정신건강 전문가, 심리학자, 정신과 의사 등의 전문가와의 상담을 통해 치료 계획을 수립하고 진행할 수 있습니다. 신체적 건강은 정신적 건강과 연결되어 있습니다. 규칙적인 운동, 영양 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식 및 수면을 유지합니다. 스트레스는 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아보고 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 실천하며 명상, 요가, 호흡 운동, 관심사나 취미활동에 시간을 투자하는 것이 도움이 됩니다. 가족이나 친구들과 굳은 연결고리를 유지하고 사회적 지원 시스템을 활용하여 대화, 소셜 활동, 지원 그룹 참여는 우울감을 완화합니다. 개인의 관심사나 역량에 맞는 일을 찾아보고 그 일에 몰두하는 것도 방법입니다. 자신의 역량을 발휘하고 성취감을 느끼는 것은 우울감을 예방합니다. 부정적인 사고 패턴에 빠지지 않도록 주의합니다. 긍정적인 사고 방식과 자기 대화를 유지하며 자신에게 친절하게 대하도록 노력합니다.

 

3. 멘탈케어를 위한 좋은 음식

녹색 잎채소, 참치, 연어, 호두 등 오메가3 지방산은 뇌 기능과 정신 건강을 향상시킬 수 있는 중요한 영양소입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에도 오메가3가 많이 들어있습니다. 시금치, 아스파라거스, 아몬드, 닭고기 등 비타민 B는 신경 전달물질인 세로토닌 생산에 필요한 영양소입니다. 아보카도에는 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있어 신경 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 고풍스러운 다크 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진시키고 기분을 개선시킬 수 있는 엔돌핀을 방출시킬 수 있는 성분들을 함유하고 있습니다. 그러나 과다한 섭취는 좋지 않을 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 발아현미는 신경전달물질인 감마 아미노뷰티릭 산(GABA)을 증가시키는 데 도움을 주어, 긴장을 완화시키고 안정감을 줍니다. 요거트에 풍부한 칼슘은 몸을 깨우고 기분을 좋게 만드는 신경전달물질 방출을 돕습니다. 또한 꿀에는 설탕과 달리 몸에 이로운 성분이 많습니다. 케르세틴과 캠페롤은 염증감소와 두뇌 건강에 좋고 우울증 예방에도 도움이 됩니다.